La maratón de Barcelona se prepara con 20.000 inscriptos


| INFORMACIÓN |

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Una de las maratones más populares y de mayor cantidad de inscriptos en toda Europa, es la Zúrich Marató de Barcelona, prueba que se disputara el próximo 17 de marzo y que cuenta con aproximadamente 20.000 inscriptos, hasta el tres de marzo, fecha de clausura para los corredores

Si vivís en Barcelona, seguramente tendrás el domingo 17 que salir de la ciudad si el maratón no te gusta, porque a partir de las 8:30 hs, la carrera comenzara en  la Av. Reina María Cristina y se extenderá por 42.195 metros por toda la ciudad, pasando por Plaza España, subiendo hasta la Diagonal por el Camp Nou, bajando por la Calle Tarragona, la Gran Vía y pasando por la Sagrada Familia en el km 17.

Con un 40% de inscriptos en el extranjero, la maratón más grande después de Berlín, Paris y Londres,  se dividirán en distintas categorías, Sub 23: 18-22 años; Senior: 23-34 años; Veteranos A: 35-44 años ;Veteranos B: 45-54 años ;Veteranos C: 55-64 años ;Veteranos D: más de 65 años.

A continuación, algunos Tips para tener en cuenta según la organización de la Maraton de cara a la competencia:

Planificación de la Carrera: introduce tus ritmos previstos y simula el desarrollo de tu carrera. Conocerás tu ritmo medio, tu parcial a mitad de recorrido, tu tiempo final, tu velocidad media e incluso tu posición si hubieras corrido en la edición 2010.

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Entrenamientos por Objetivos:

Te recomendamos que pases un reconocimiento médico antes de iniciar el entrenamiento, tanto si practicas ejercicio habitualmente como si no. Es necesario no empezar el entreno específico viniendo de un periodo de inactividad física. Si es así durante semanas previas al inicio del entrenamiento convendría volver a la rutina de entrenamiento de forma progresiva.

El seguir un entreno planificado es importante para llegar en buenas condiciones a la competición, evitar lesiones y conseguir así tu objetivo.

Será muy importante durante tu preparación la constancia en el entreno y respetar los periodos de recuperación.

La duración del periodo de preparación específico que proponemos para la Marató de Barcelona constará de un periodo de 14 semanas (para los objetivos 3h – 3h30′ – 4h). A este periodo lo llamaremos Macrociclo.

Dividiremos el Macrociclo en 3 periodos de entreno (denominados Mesociclos). Mesociclo de Acumulación (donde nos centraremos en mejorar la eficiencia aeróbica. En este periodo, el tipo de entrenos que predominaran serán los rodajes continuos a ritmo armónico y rodajes continuos a ritmo variable, Farlek). Mesociclo de Transformación (en este periodo trabajaremos con mayor carga y fatiga acumulada, el trabajo se centrará en la mejora de la capacidad aeróbica y de la potencia aeróbica. Introduciremos los entrenos en cuestas y entrenos fraccionados, las famosas “series”). Mesociclo de Realización (lo más importante en este periodo es conseguir llegar a la competición en el mejor estado de forma posible. La intensidad de los entrenos no disminuirá, pero respetaremos todos los procesos de recuperación).

Cada uno de estos Mesociclos consta de diferentes microciclos, en esta planificación serán de 1 semana de duración cada uno de ellos. Utilizaremos diferentes tipos de microciclos durante nuestra preparación. Microciclos de Carga (emplearemos cargas de trabajo medias), Choque (utilizaremos cargas de trabajo elevadas), Recuperación (nivel de carga bajo para asegurar los procesos de recuperación del organismo) y Competición (donde se incluyen competiciones importantes, intentaremos evitar cualquier situación de fatiga).

Los parámetros para marcar la carga del entreno serán el volumen (marcado por distancia o tiempo) y la intensidad (ritmos de entreno).

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Categorías:Deportes

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